17.09.2009

 Как побороть интернет-зависимость


Проводите в интернете слишком много времени? В наше время многие люди страдают интернет-зависимостью. Что делать?

Признайте, что у вас есть зависимость. Вы не сможете бороться с ней, пока не поймете, что подвержены ей. Не обманывайте сами себя.

Вы хотите прекратить проводить в режиме онлайн так много времени? Тогда прекратите! Вы же хотите этого, правильно? Постоянно напоминайте себе об этом. Каждый раз видя компьютер вы думаете: "О, надо бы проверить свою электронную почту!". Именно так и проявляется ваша зависимость. Установите определенные часы для проверки вашей почты и придерживайтесь этого расписания. Если вы действительно проводите в интернете слишком много времени, по началу вам будет тяжело, но затем вы постепенно привыкнете.

Все больше и больше людей во всем мире попадают в интернет-зависимость. Поэтому вам может казаться, что в этом нет ничего страшного. Не вы не должны смиряться с нею. Старайтесь выплыть, даже если все вокруг тонут.

Заведите хобби или увлечение. Посещайте различные группы и клубы, занимайтесь спортом, музыкой, танцами, пением и т.д. Займитесь вместе с другом физическими упражнениями. Поспите вместо того, чтобы сидеть в интернете. Посмотрите фильм, сходите на концерт, почитайте книгу. Найдите какой-нибудь интерес, который станет для вас альтернативой интернету.

Пополните запас ваших знаний. Наверняка, в вашем доме скопилось множество книг, которые вы давно хотели прочесть. Займитесь этим. Почитайте энциклопедию, вместо просмотра Википедии. Таким образом, вы не только отвлечетесь от интернета, но и займетесь самообразованием.

Помогите на кухне. Ваши домашние будут рады, если вы вместо того, чтобы сидеть в чате или на каком-нибудь форуме, поможете им приготовить ужин. Вы сможете научиться контролировать себя, выбирая между интернетом и готовкой последнее. К тому же ваша семья будет благодарна вам за приготовленный ужин.

Погуляйте с друзьями. Запланируйте поход в боулинг, торговый центр или на каток. Избегайте походов в те места, где есть доступ в интернет, например в интернет-кафе. Иначе вы можете поддаться соблазну заглянуть туда на несколько минут.

Запланируйте семейный вечер. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить время поодиночке, соберитесь все вместе, поужинайте, а затем придумайте совместное развлечение, например, поиграйте в настольную игру.

Установите лимит времени работы вашего компьютера. Определите сколько раз в неделю вам необходимо выходить в интернет. Выключайте компьютер, если у вас нету необходимости в нем.

Созванивайтесь и встречайтесь с друзьями вместо того, чтобы держать с ними связь через интернет. Это отвлечет вас от компьютера. Старайтесь не уделять слишком много времени социальным сетям.

Используйте таймер. Перед тем как сесть за компьютер, засеките на таймере 30 минут. Сигнал напомнит вам, как много времени вы провели за компьютером.

Не ешьте сидя за компьютером. Питание в отдельном месте поможет вам отвлечься от режима онлайн.

Дополнительные советы:

* Попросите ваших родных проследить за тем, чтобы вы не проводили слишком много времени в интернете
* Посмотрите на счета за электроэнергию, которые вам приходится оплачивать. Подумайте, сколько денег вы могли бы сэкономить, пользуясь интернетом реже
* Составьте список причин, по которым вы должны отказаться от чрезмерно частого использования интернета
* Старайтесь держаться в стороне от сайтов, которые могут вызвать привыкание. В основном это социальные сети, форумы или сайты развлечений. Если вы чувствуете, что ваша зависимость от этих сайтов слишком сильна, просто заблокируйте их.
* Убедитесь, что вы можете побороть желание воспользоваться интернетом. Не подходите к компьютеру, если вы чувствуете непреодолимое желание залезть в интернет, но при этом у вас нету в этом необходимости.
* Отключите уведомления поступающие на вашу электронную почту, если в них нет особой необходимости.
* Каждый раз, заходя в интернет, планируйте какие сайты вы намеренны посетить, что вам необходимо там сделать и сколько времени вы хотите там провести. С каждым разом старайтесь уменьшать количество времени пользования интернетом, пока не сведете его к минимуму.
* Если есть страницы, содержащие информацию, которая часто бывает вам необходима( Например, статья в Википедии) скопируйте их в файл на вашем компьютере или распечатайте ее. Тогда вы не будете так часто заходить в интернет и поддаваться соблазну залезть еще на несколько сайтов.
* Отрегулируйте график вашего сна. Многие люди находящиеся в интернет-зависимости, имеют серьезные проблемы со сном из-за того, что целыми ночами не смыкают глаз перед монитором.
* Сидя перед компьютером, делайте перерывы каждые пятнадцать минут - ваши глаза и мышцы должны отдыхать.

Источник: Как побороть интернет-зависимость




Другие новости:
  • Найден универсальный рецепт счастьяНайден универсальный рецепт счастья19.06.2008
    Нейрофизиолог Джеффри Шенбаум (Geoffrey Schoenbaum) из университета Мэриленда (University of Maryland), США, проводя опыты над крысами, приблизился к пониманию того, как мозг реагирует на ожидание опосредованного поощрения (abstract rewards).
  • Никотиновая жвачка может вызывать ракНикотиновая жвачка может вызывать рак23.04.2009
    Никотиновые жвачки, ингаляторы и таблетки, призванные помочь человеку бросить курить, сами могут стать причиной рака полости рта.
  • Кесарево сечение повышает риск развития у ребенка астмыКесарево сечение повышает риск развития у ребенка астмы19.06.2008
    Доктор Метте Кристоферсен Туллонес (Mette Christophersen Tollånes) из Бергенского университета (Universitetet i Bergen), Норвегия, пришла к выводу, что плановое кесарево сечение повышает риск развития астмы на 40 %, а экстренное вмешательство - на 60%.
  • Мир охватила эпидемия фальшивых лекарствМир охватила эпидемия фальшивых лекарств20.06.2008
    Чем популярней лекарство, тем больше шансов, что оно будет подделано. Распространение фармацевтических подделок - как готовых лекарств, так и их ингредиентов - стало одной из наиболее быстро развивающихся сфер криминального бизнеса.
  • Ученые: Кофе полезен, но только для женщинУченые: Кофе полезен, но только для женщин20.06.2008
    Американские медики пришли к выводу, что регулярное употребление кофе не вызывает преждевременной смерти, и даже наоборот. Для женщин бодрящий напиток полезен вдвойне.
  • Россиянам запретят курить на улицеРоссиянам запретят курить на улице23.04.2009
    Глава Роспотребнадзора Геннадий Онищенко считает необходимым ужесточить российское законодательство в отношении потребления табачных изделий. "Необходимо ужесточить законодательство, сделать его "драконовским", - уверен Онищенко.
  • Генетические отличия: мужчины мыслят иначе, чем женщиныГенетические отличия: мужчины мыслят иначе, чем женщины20.06.2008
    Женщины и мужчины действительно мыслят по-разному, говорится в исследовании, обнаружившем определенные генетические отличия в строении мозга представителей разных полов.
  • Дети реагируют на развод аллергиейДети реагируют на развод аллергией20.06.2008
    Если родители разводятся, надо готовиться к тому, что у их ребенка начнется аллергия. Ученые рекомендуют родителям не злоупотреблять отдельным проживанием и переездами в другие города и страны.
  • Студенческие пьянки провоцируют сердечные заболеванияСтуденческие пьянки провоцируют сердечные заболевания20.06.2008
    Последние исследования Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) показали, что у тех студентов, которые злоупотребляют алкогольными напитками уровень С-реактивного белка (ЦРБ) удваивается.
  • Новые разновидности гриппа могут появиться этой осеньюНовые разновидности гриппа могут появиться этой осенью20.06.2008
    Новые штаммы гриппа и ОРВИ будут циркулировать в странах Северного полушария, в том числе в России, осенью-зимой 2008-2009 годов, сообщает Роспотребнадзор со ссылкой на прогноз Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь