21.10.2009

 Простуда возникает от недосыпа


У людей, спящих менее 7 часов, вероятность простудиться в три раза выше, чем у тех, кто спит по крайней мере 8 часов.

Поэтому мало мыть руки, приходя с улицы, и пить витамины в таблетках. Надо ещё высыпаться, чтобы обезопасить себя от инфекции. Получается это не у всех. Около 40% россиян страдают бессонницей.

Чего делать нельзя

Не идти к врачу. Самое неправильное - прятаться от проблемы, полагая, что если не поспал сегодня, то посплю завтра или послезавтра. Ежедневные недосыпания приводят ко многим проблемам: от ошибок на работе и депрессии до ожирения и нарушения обмена веществ. С другой стороны, сама бессонница может быть как раз проявлением каких-то болезней или побочным действием некоторых лекарств. Не зная причины, принимать снотворное - лишь загонять проблему ещё глубже. У врача-сомнолога есть специальный аппарат, позволяющий определить качество вашего сна (многим людям кажется, что они бодрствуют, а на самом деле - прекрасно спят). Полисомнография - метод регистрации сна, учитывающий массу показателей организма спящего человека: давление, температуру тела, уровень активности мозга, движения глаз и напряжение мышц тела. По этим показателям можно точно определить структуру сна и отклонение от нормы.

Не принимать препараты. Некоторые считают, что с бессонницей бороться бесполезно или что лекарства от неё вредны, поскольку вызывают зависимость и сонливость даже днём.

На самом деле, если лекарство вам подобрал врач, не следует отказываться от него, так как плохой сон - это шаг к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьёзным заболеваниям. Почему важно, чтобы лекарства назначил врач? Если ваша бессонница вызвана депрессией, то надо использовать не снотворные, а успокоительные средства. Также среди побочных эффектов лекарства могут значиться дневная сонливость и нарушение концентрации внимания. Это неприемлемо для людей, садящихся днём за руль. Разные препараты могут влиять на разные фазы сна, поэтому, если у вас проблемы с засыпанием, нужны одни лекарства, а если вы часто просыпаетесь ночью или просыпаетесь слишком рано - другие.

Принимать не те препараты. Другая сторона медали: наслушавшись рекомендаций непрофессионалов, люди начинают принимать снотворные средства неправильно, произвольно увеличивают дозировку и попадают в зависимость от лекарств. Кроме того, многие используют устаревшие препараты, которые вызывают осложнения почти в каждом втором случае. Средства последнего поколения более эффективны и безопасны.

Использовать в качестве снотворного алкоголь. Хотя спиртное - действительно неплохое снотворное и противотревожное средство, но его можно использовать лишь в экстремальных случаях, при ежевечернем применении всё превращается в бытовое пьянство.

Что делать можно

Немножко замёрзнуть. Учёные заметили, что у людей, страдающих бессонницей, перед сном обычно более высокая температура тела, чем у тех, кто не жалуется на проблемы со сном. По их мнению, бессонница может быть связана с тем, что тело человека пытается восстановить свою нормальную температуру, а это усиливает возбуждение и не позволяет заснуть. Проветрите комнату и сделайте так, чтобы температура в ней была не выше 18-20 градусов.

Почитать на ночь какую-нибудь скучную книгу. А можно и нескучную. Например Пушкина - 10-15 минут нараспев.

Потянуться, снять мышечное напряжение, чтобы расслабиться. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, сожмите кисти, потяните стопы на себя и, достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1-2 секунды. Медленно разожмите пальцы и опустите стопы. Или закиньте руки за голову и постарайтесь "растянуть" себя: пятки - в одну сторону, ладони - в другую. Сосчитайте до 3 и расслабьтесь.

Создать ритуал. Некоторые люди лучше засыпают, если перед сном делают 2-4 определённых, изо дня в день повторяющихся действия. Соблюдение ритуалов даёт ощущение надёжности, постоянства, помогает настроиться на нужную волну. Выбирайте: прогулка перед сном, ванна, чай с травами, прослушивание спокойной музыки, пасьянс и проч.

И ещё: чтобы сон был лучше и проблем с засыпанием возникало меньше, надо ложиться и вставать в одно и то же время; не наедаться на ночь, но и не ложиться с пустым желудком. Если бессонница длится более 3 недель, надо обращаться к неврологу или сомнологу.

Источник: Простуда возникает от недосыпа




Другие новости:
  • Генетические особенности не дают некоторым набрать весГенетические особенности не дают некоторым набрать вес01.09.2011
    До недавнего времени ученые концентрировались на поиске генов, повышающих вероятность развития ожирения. Но, наконец, им удалось выделить "гены худых людей". Всего их 28 штук.
  • Экологию Химок спасет строительство трассы Москва-Санкт-ПетербургЭкологию Химок спасет строительство трассы Москва-Санкт-Петербург01.09.2011
    Экологи Химок бьют тревогу. Всему виной Ленинградское шоссе, которое ежедневно губит экологию Химкинского округа. "Наиболее загрязнён воздух в районах, расположенных вдоль шоссе и тех, которые прилегают к столице, в частности, это Химкинский округ. Здесь вблизи Ленинградского шоссе
  • Молодая кровь обновляет мозгМолодая кровь обновляет мозг01.09.2011
    Эксперименты показали, что "молодая" кровь, введённая взрослым животным, стимулирует у последних образование новых нервных клеток. "Старая" кровь, напротив, подавляет у молодых животных нейрогенез, ухудшает обучаемость и память.
  • Микробы хорошо подготовлены к войне с современной медицинойМикробы хорошо подготовлены к войне с современной медициной01.09.2011
    Группа канадских и французских учёных показала, что бактерии обладали устойчивостью к современным антибиотикам задолго до того, как люди начали использовать эти препараты.
  • Для нормального развития ребенка нужны активные игрыДля нормального развития ребенка нужны активные игры02.09.2011
    Большинство родителей желают иметь спокойных, послушных и нешумных детей. Но, вероятнее всего, они не понимают, что данное желание не приводит к тому, что ребенок нормально развивается, сообщают специалисты из Америки.
  • Выйти на связь с трезвостьюВыйти на связь с трезвостью02.09.2011
    "Горячая линия" по вопросам лечения алкогольной зависимости была запущена в июне 2011 года в рамках просветительной программы "Точка трезвости", которая направлена на решение проблемы высокой заболеваемости алкоголизмом в России. Судя по первым данным статистики, большинство из тех,
  • Громкая музыка вредит нервной системеГромкая музыка вредит нервной системе02.09.2011
    Басы, которые доносятся из наушников, являются обычным делом для множества, но малая часть задумывается о том, что чрезмерно громкая музыка наносит вред нервной системе человека.
  • Выведен первый в мире полезный и умный вирусВыведен первый в мире полезный и умный вирус02.09.2011
    Ученые решили поставить вирусы на службу медицине. Канадские биологи впервые синтезировали так называемый полезный вирус, который способен поражать лишь больные клетки организма, никак не влияя при этом на здоровые участки иммунной системы, сообщает британская телерадиокомпания BBC.
  • Об основах охраны здоровья граждан в Российской ФедерацииОб основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации02.09.2011
    МОД "Движение против рака" приняло участие в круглых столах, посвященных обсуждению проекта федерального закона "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации"
  • Рафаэлю Надалю стало плохо на пресс-конференцииРафаэлю Надалю стало плохо на пресс-конференции05.09.2011
    Второй ракетке мира испанцу Рафаэлю Надалю стало плохо на пресс-конференции после матча третьего круга Открытого чемпионата США (US Open) против аргентинца Давида Налбандяна.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь