14.03.2010

 Десять советов для поддержания здоровья


Стать здоровым с одной попытки невозможно. Это долгий жизненный процесс. Наши предпочтения должны благоприятно отражаться на нашем образе жизни, окружающей нас среде и состоянии здоровья на данный момент.

Eсть несколько советов, которые помогут большинству из нас почувствовать себя лучше. Они довольно просты в применении, и через какое-то время вы сможете выполнять их полностью.

1. Пейте больше воды в течение дня.

Вода является недорогой и удобной жидкостью, способной помочь решить проблему чрезмерного аппетита, усталости, плохого дыхания и хронических запоров. Наполните бутыль с водой утром и пейте глотками из нее в течение дня.

2. Никогда не пропускайте завтрак.

Исследования показывают, что у тех, кто пропускает завтрак, чаще развивается ожирение, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Если вы не привыкли завтракать или не ощущаете голода утром, начните свой день с небольшого количества супа мисо, горячего молока в холодное время года или коктейлей в жаркую погоду. Можно просто съесть фрукт или немного качественного йогурта.

Также проанализируйте то, что вы едите на ужин. Если вы наедаетесь на ночь, то, естественно, вы не будете голодны, когда проснетесь. Попробуйте ужинать пораньше и есть меньше.

3. Не торопитесь во время еды.

Наше пищеварение начинается, когда мы вдыхаем аромат еды или думаем о еде. Мы начинаем выделять слюну в подготовке к первому глотку. Затем слюна выпускает амилазу - пищеварительный фермент, который помогает переваривать пищу до её поступления в желудок. Тщательней пережёвывая пищу, вы можете решить проблему запоров, несварения желудка, а также переедания. Кроме того, когда вы не спешите, процесс еды становится гораздо более приятным.

Когда едите, постарайтесь заметить, как структура пищи меняется во рту и как изменяются запахи, когда вы жуете.

4. Исключите богатые сахаром напитки и газировку.

Эти напитки заполняют тело пустыми калориями и выводят питательные вещества из организма, в перспективе приводя к хронической усталости и избыточному весу, кроме того, они развивают пристрастие к кофеину и сахару.

Вместо этого попробуйте пить больше травяного или зеленого чая, воды и свежевыжатого сока.

5. Отложите вино для праздников и исключите алкоголь в будние дни.

Если вы следите за своим весом или уровнем сахара в крови, то можете заметить, что алкоголь в некотором смысле сводит на нет ваши усилия. Если вы думаете, что нуждаетесь в стакане вина или пива, чтобы расслабиться после работы, найдите альтернативу, которая поможет вам расслабиться без побочных эффектов.

6. Следите за вашими предпочтениями в еде.

Удивительно, сколько людей не отдают себе отчет в количестве пищи, которое они помещают в свои тела. Вы можете считать, что питаетесь нормально, но если вы - один из многих людей в мире, страдающих от высокого кровяного давления, высокого холестерина, расстройства желудка, хронической усталости и избыточного веса, то можете извлечь для себя пользу, четко выяснив, какие именно изменения можно внести в свой рацион.

7. Найдите время для пешей прогулки или езды на велосипеде в течение 20-30 минут ежедневно.

Достаточное количество солнечного света и упражнения оказывают положительное влияние как на физическое, так и на психологическое состояние человека.

8. Два-три раза в неделю занимайтесь какой-либо тренировкой на выносливость.

Это не только гарантирует более здоровые и сильные кости, но и поможет сжечь больше калорий в течение дня, а также позволит вам выглядеть лучше независимо от вашего веса.

9. Ешьте меньше.

Если вы не будете торопиться во время еды и перестанете есть, когда голод удовлетворен, но не до конца, выберете больше здоровых пищевых продуктов и сократите потребление рафинированных пищевых продуктов и сахара, то вы обязательно похудеете. Это очень просто.

10. Ищите внутреннюю гармонию.

Вы можете искать внутренний баланс через медитацию, работу над дыханием и заботу в первую очередь о других. Многие из великих мастеров восточного искусства излучают спокойствие и миролюбие. Если вы не знаете, что такое внутренняя гармония, исследуйте искусство древнего Китая, Кореи или Японии, вы можете найти некоторые ответы.

Источник: Десять советов для поддержания здоровья




Другие новости:
  • В США умер В США умер "Доктор Смерть"03.06.2011
    Бывший врач Джек Кеворкян, известный под прозвищем "доктор Смерть", скончался в американской больнице William Beaumont, расположенной в пригороде Детройта, штат Мичиган утром в пятницу, 3 июня. Об этом сообщает ClickOnDetroit.сom.
  • Королю Испании заменили коленный суставКоролю Испании заменили коленный сустав03.06.2011
    Хирурги мадридской клиники Сан Хосе провели успешную операцию по замене коленного сустава 73-летнему королю Испании Хуану Карлосу I. Об этом в пятницу, 3 июня, сообщает Agence France-Presse.
  • Кишечная инфекция продолжает убиватьКишечная инфекция продолжает убивать03.06.2011
    Число жертв кишечной инфекции в Германии достигло 18 человек. Лабораторные исследования позволили выявить агрессивный штамм, который стал причиной смерти скончавшейся еще в среду 80-летней пациентки в Мекленбурге.
  • Вспышку кишечной инфекции вызвал неизвестный микробВспышку кишечной инфекции вызвал неизвестный микроб04.06.2011
    В Европе стремительно распространяется эпидемия кишечной инфекции, вызванной высокопатогенным штаммом кишечной палочки.
  • 19 человек скончались от кишечной инфекции19 человек скончались от кишечной инфекции04.06.2011
    Новые жертвы кишечной инфекции в Европе: в Германии скончалась еще одна женщина. Общее число погибших достигло 19 человек. Инфекция распространилась уже на территории 12 стран Европы и даже попала за океан, в США.
  • Кондиционеры угрожают здоровью людейКондиционеры угрожают здоровью людей04.06.2011
    В последнее время кондиционерами или системами климат-контроля не оснащаются разве что "Таврии" да "Жигули". Даже "китайцы", и те уже в базе комплектуются "кондерами". С одной стороны вещь нужная - летом холодно, зимой тепло.
  • РПЦ против принудительного тестирования на наркотикиРПЦ против принудительного тестирования на наркотики04.06.2011
    В церкви считают, что нет необходимости специально заострять внимание детей на теме наркотиков.
  • Осторожно, манипуляция: Осторожно, манипуляция: "китаец и почка"04.06.2011
    Недавно на многих новостных ресурсах России и мира прошла информация, что житель Китая - 17-летний подросток, втайне от родителей продал свою почку, чтобы купить планшет iPad 2 и смартфон iPhone.
  • Латвийцы пожертвовали более $360 тыс на лечение мэраЛатвийцы пожертвовали более $360 тыс на лечение мэра04.06.2011
    Жители Латвии пожертвовали на лечение попавшего ранее в реанимацию мэра латвийской столицы Нила Ушакова более 180 тыс. латов ($360 тыс.). Об этом, пишет ИТАР-ТАСС, рассказала пресс-секретарь градоначальника Анна Кононова.
  • В Швейцарии клиенту вместо вина подали чистящее средствоВ Швейцарии клиенту вместо вина подали чистящее средство04.06.2011
    В кафе в Швейцарии пожилому мужчине вместо белого вина подали чистящее средство, пишет "РИА-новости".
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь