07.12.2011

 6 способов пережить ПМС: восточная практика


Предменструальный синдром (ПМС). Еще совсем недавно данную тему предпочитали обходить стороной, да и сейчас мало что изменилось.

Существует теория, согласно которой все неприятности в такие дни связаны с гормональными изменениями в женском организме и нарушением баланса. Однако каких-то конкретных препаратов, направленных на решение этой проблемы не существует.

Большинству женщин знакомы такие симптомы как судороги, вздутие живота и резкие перепады настроения. Полностью избавиться от них невозможно, но есть способы свести их проявления к минимуму.

Восточная практика

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Индийской академии прикладной психологии, предменструальный синдром, а точнее проявление его симптомов, помогут победить регулярные занятия йогой. С помощью медитации и специальных техник можно значительно снизить как психологические, так и физические проявления ПМС. Упражнения йоги помогают регулировать физическую нагрузку, не перенапрягая женский организм. Более того, йога позволяет подобрать индивидуальный комплекс упражнений и определенные позы, которые способствуют восстановлению душевного равновесия и снижению проявлений физического дискомфорта.

Правильное питание

Мало кто знает, что те же гормоны, которые вызывают предменструальные спазмы, также влияют на работу органов пищеварения. Они вызывают сокращения кишечной стенки, а это, как следствие, ведет к диарее. Избежать данной проблемы помогут продукты, богатые клетчаткой. Вареные овощи, бананы и каши, желательно, приготовленные на воде, нормализуют работу кишечника. Кроме того, предменструальный синдром, и, в частности, плохое настроение, провоцирует многих девушек искать утешение в калорийных продуктах, в то время как насыщенная волокнами пища надолго сохраняет ощущение сытости. Это прекрасный вариант для тех, кто не хочет испортить свою фигуру лишними сантиметрами на талии.

Полезные продукты

Ученые из Колумбийского Университета обнаружили, что 600 мг кальция, что эквивалентно стакану молока и стакану йогурта, которые участницы принимали два раза в день, почти вполовину снизили влияние предменструального синдрома на женское настроение. Они помогли дамам избавиться от стресса, усталости и сонливости. По словам ученых, лучше всего получать полезный кальций из молочных продуктов. С другой стороны, если нет желания пить молоко или это невозможно по каким-либо причинам, то вместе с едой можно принимать две таблетки по 500 мг поливитаминов с обязательным содержанием в их составе витамина D.

Водные процедуры

Некоторые специалисты считают, что предменструальный синдром наряду с гормональным сбоем вызывает задержка натрия в женском организме и ухудшение работы почек. Как следствие, многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как отечность и вздутие живота. Справиться с таким недугом или хотя бы облегчить его проявление поможет ежедневное 20-минутное плавание в бассейне в течение недели перед менструацией. Давление воды заставляет лишнюю жидкость возвращаться обратно в кровоток, что значительно уменьшает отеки. Если нет бассейна, то его прекрасно заменит ванна. Принимать ее нужно столько же времени и с той же регулярностью, что позволит добиться заметных положительных результатов.

Лечение специями

Улучшить свое самочувствие и справиться с ПМС поможет щепотка шафрана за счет увеличения уровня серотонина в крови. В одном из недавних исследований британские акушеры-гинекологи наблюдали за своими пациентами, которые принимали по 15 мг экстракта шафрана утром и вечером. В результате у пациенток наблюдалось значительное улучшение их психического состояния. Проходила раздражительность, усталость и депрессия. Шафран улучшает настроение благодаря увеличению серотонина в крови, уровень которого значительно снижается во время менструаций.

Борьба с депрессией

В некоторых случаях справиться с плохим настроением в период ПМС помогут определенные марки антидепрессантов, если начинать принимать их за несколько дней до начала менструаций. Специалисты рекомендуют начинать принимать их после 14 дня цикла, когда обычно происходит овуляция. Это позволит не только избежать перепадов настроения, но и снизить проявление побочных действий препарата. Причем такой метод приема гораздо эффективнее, чем если бы его пришлось принимать в течение всего месяца. По материалам http://www.raut.ru/

Источник: 6 способов пережить ПМС: восточная практика




Другие новости:
  • Секс стоя помогает похудетьСекс стоя помогает похудеть21.03.2010
    Специалисты из Академии Здорового образа жизни в Рейдельберге с чисто немецкой скрупулезностью решили выяснить, какая поза интимных игр лучше прочих способствует похуданию.
  • Изменение цвета зубов расскажет о здоровьеИзменение цвета зубов расскажет о здоровье21.03.2010
    Возможно, вы считаете, что ваши зубы должны иметь жемчужно-белый цвет, хотя, по правде говоря, у них может быть один из многих других оттенков - и не потому, что вы их плохо чистите.
  • Медики: Иглоукалывание опасно для здоровьяМедики: Иглоукалывание опасно для здоровья21.03.2010
    Китайские медики выразили беспокойство по поводу риска инфекционных осложнений при акупунктуре (иглоукалывании). Статья группы ученых под руководством Патрика Ву из Университета Гонконга опубликована в British Medical Journal.
  • Светящаяся сперма прояснит механизмы эволюцииСветящаяся сперма прояснит механизмы эволюции21.03.2010
    Американские исследователи из университета Сиракуз с помощью генной инженерии добились того, чтобы сперма мушек-дрозофил светилась в темноте - благодаря красному или зеленому свечению спермы ученые смогут проникнуть в тайны эволюции.
  • США одобрили новую реформу здравоохраненияСША одобрили новую реформу здравоохранения22.03.2010
    Конгресс США одобрил новую реформу здравоохранения, предложенную президентом страны Бараком Обамой, передает Associated Press. Теперь документ должен подписать глава Белого дома.
  • В Приамурье мыши заразили 40 детейВ Приамурье мыши заразили 40 детей22.03.2010
    В Амурской области прокуратура начала проверку по факту массового пищевого отравления 40 воспитанников школы-интерната в поселке Новобурейский.
  • Селен может защитить мужчин от диабетаСелен может защитить мужчин от диабета22.03.2010
    Сотрудники Университета Монпелье (Франция) обнаружили свидетельства того, что пожилые мужчины, в организме которых повышен уровень селена, реже прочих страдают дисгликемией (патологическое изменение содержания сахара в крови).
  • Скончалась народная артистка России Валентина ТолкуноваСкончалась народная артистка России Валентина Толкунова22.03.2010
    В Москве после длительной болезни ушла из жизни народная артистка России Валентина Толкунова. 63-летняя певица скончалась в Боткинской больнице.
  • В Японии объявили войну трудоголизмуВ Японии объявили войну трудоголизму22.03.2010
    Правительство Японии решило начать борьбу с трудоголизмом. В Стране восходящего солнца сейчас очень многие специалисты работают сверхурочно. Уходить в законный отпуск на полный срок считается дурным тоном.
  • Непознанная жизнь мужских гормоновНепознанная жизнь мужских гормонов22.03.2010
    У нас есть грудь, ПМС и овуляция. В определенные дни месяца мы превращаемся в демонов. Мужчинам тоже не скучно - по данным последних исследований, у них тоже есть mAnstruation.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь