18.06.2013

 Лето по-вегетариански


Вегетарианство становится все более популярным в современном мире. Существует разные точки зрения насчет вреда и пользы вегетарианского образа жизни. Споры на эту тему ведутся давно, но компромисс так и не найден. Напротив, количество исследований и доказательств с одной и с другой стороны только растет.

Статистика на начало 90-х годов гласит о том, что более 10% населения мира - вегетарианцы. В Индии таковыми являются более 80% населения, в США около 5%, в Великобритании - около 7% населения (из них молодежь от 11 до 18 лет - 8%; не чаще раза в месяц едят мясо примерно 15% населения). К началу 21 века суммарное число вегетарианцев, живущих в Европе, Индии и США, достигло 830 958 000 человек1. Если учесть все остальные страны мира, то численность вегетарианцев будет составлять примерно 1 миллиард, то есть одну шестую населения Земли.

Приверженцы вегетарианства делятся на веганов - тех, кто полностью исключает из рациона мясо и продукты животного происхождения, и вегетарианцев, которые не едят мясо, но допускают употребление яиц и молочных продуктов. В последнее время появилось много поклонников именно веганства.

Было установлено, что у людей, которые не употребляют мясо и животную пищу значительно позже развиваются атеросклеротические заболевания сердца и головного мозга, и сахарный диабет 2 типа, реже встречаются подагра и онкологические заболевания. Эти закономерности очевидны, ведь мясо - главный источник жиров и холестерина. Накапливаясь во внутренних оболочках артерий, они провоцируют начало атеросклероза.

Структура жиров в мясе также не способствует поддержанию здоровья современного человека. Мясо содержит всего 3% крайне важных полиненасыщенных жиров, и они совсем исчезают при тепловой обработке. Остальные жиры в мясе - насыщенные. Таким образом, блюда из мяса - основной источник калорий. Например, в "постной" на вид говядине жира не менее 20%, а в свинине - не менее 30%. Если мясо содержит видимый жир или его готовят с применением масла, то калорийность мясных блюд резко увеличивается. Кроме того, в течение последних 30 лет, вследствие внедрения новых пищевых технологий, мясо стало источником и других несвойственных ему ранее токсинов: антибиотиков, гормонов роста, нитратов, гербицидов.

Но, все-таки, нельзя отрицать тот факт, что любое мясо - единственный источник полноценного белка с незаменимыми аминокислотами, важный источник фосфора, микроэлементов (кальция, цинка, марганца, йода) и витаминов (группы B, К, Д и ретинола). Близкой к мясу пищевой ценностью обладают и молочные продукты из цельного молока.

"Отказывающиеся от животной пищи вегетарианцы, резко обедняют себя незаменимыми белками и витаминами, но зато получают взамен низкий риск ожирения, атеросклероза и сахарного диабета, - комментирует ситуацию Елена Ивановна Вовк, к.м.н, доцент кафедры терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи Московского государственного медико-стоматологического университета (МГМСУ). - При этом нужно учитывать тот факт, что организм каждого человека постоянно синтезирует холестерин для подержания структуры клеток, синтеза стероидных гормонов и желчных кислот. В отсутствие "пищевого" холестерина, печень вегетарианца активно синтезирует его самостоятельно из любого "подручного" сырья причем, на фоне стресса, холода или физических нагрузок, на это идут собственные клетки. Для того, чтобы этого не происходило, рацион вегетарианца должен быть обогащен растительными антиоксидантами (витамины С, А, Е), микроэлементами, растительным белком и жирами, содержащих много полиненасыщенных эссенциальных жиров и фосфолипидов".

К сожалению, в современных городских условиях это возможно только теоретически, поскольку полноценные животные и растительные продукты с высоким содержанием незаменимых полиненасыщенных жиров и белка сегодня практически недоступны. Столовая зелень, капуста и фрукты индустриального производства и хранения содержат в 10 раз меньше магния, йода, кальция, в 2 раза меньше витаминов и антиоксидантов. Особенно ситуация ухудшается зимой и весной, когда эти продукты становятся недоступны с ближайших грядок, и их привозят издалека чаще всего отягченными химической обработкой.

Поэтому, если появляется желание очистить организм, оздоровиться, сбросить лишний вес или вовсе стать вегетарианцем, то начинать такие эксперименты лучше летом или осенью. Можно попробовать вегетарианство на "сезон". В это время организм человека сам "просит" легкой пищи. А обилие свежих овощей, фруктов, и ягод позволяет легко заменить продукты животного происхождения. Овощи и фрукты выведут из организма шлаки и токсины, активизируют защитные силы организма, нормализуют обмен веществ. К тому же в овощах и фруктах содержится много витаминов и микроэлементов, в том числе калия и магния, т.е. веществ, в которых крайне нуждается организм современного человека. Главное, переходя на летнюю вегетарианскую диету в попытке заменить недостаток мяса, полностью не переключиться на высококалорийную растительную пищу (бобовые, орехи, мед), иначе прибавки в весе не избежать.

"Кроме этого, придерживаясь вегетарианской диеты, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты с высоким содержанием витаминов В12 и D. - советует эксперт Е. И. Вовк. - Недостаток полезных полиненасыщенных кислот восполняйте препаратами на основе растительных эссенциальных фосфолипидов из высокоочищенного экстракта соевых бобов, например, Эссенциале форте Н. Для компенсирования дефицита кальция и железа необходимо включать в рацион грибы, гречку, пить свежий апельсиновый сок и соевое молоко".

Становиться вегетарианцем или нет - личный выбор каждого человека. Главное прислушиваться к своему организму и четко понимать, что ему хочется на самом деле.

Источник: Лето по-вегетариански




Другие новости:
  • Жириновский запретил депутатам целоватьсяЖириновский запретил депутатам целоваться24.01.2011
    Лидер ЛДПР Владимир Жириновский запретил коллегам целоваться и жать друг другу руки, пока в России сохраняется высокий порог заболеваемости гриппом. Проявлять чувства нельзя даже на свадьбах, заявил вице-спикер Госдумы.
  • Вице-премьер Украины попал в больницу с инфарктомВице-премьер Украины попал в больницу с инфарктом24.01.2011
    Вице-премьер Украины, министр инфраструктуры Борис Колесников перенес инфаркт, сообщает "ЛiгаБiзнесIнформ".
  • ВВС Израиля обзаведутся летающим госпиталемВВС Израиля обзаведутся летающим госпиталем24.01.2011
    ВВС Израиля планируют принять на вооружение новый летающий госпиталь, благодаря которому военные медики смогут проводить операции на раненых пилотах уже на пути в больницу, сообщает Flightglobal.
  • Раскрыт ещё один секрет ВИЧРаскрыт ещё один секрет ВИЧ24.01.2011
    Сотрудники Университета Эмори и Медицинского центра Рочестерского университета (оба - США) открыли новый способ адаптации вируса иммунодефицита человека, который помогает объяснить, почему ВИЧ остаётся грозным врагом, несмотря на тридцать лет исследований.
  • Первые фото Моисеева после операцииПервые фото Моисеева после операции25.01.2011
    Борис Моисеев уже может обходиться без посторонней помощи и самостоятельно обслуживать себя.
  • Громкая музыка разрушает слухГромкая музыка разрушает слух25.01.2011
    Очень часто, практически в любом месте, можно повстречать человека в наушниках. Молодежь слушает музыку, в так называемом режиме, нон-стоп.
  • Российская чемпионка разорвала коленоРоссийская чемпионка разорвала колено25.01.2011
    Чемпионка мира-2011 в параллельном слаломе-гиганте сноубордистка Алена Заварзина досрочно завершила сезон из-за травмы, полученной на мировом форуме в Испании. После возвращения в Москву спортсменке поставили диагноз "разрыв связок колена".
  • Впервые премию Клоуса получит израильский ученыйВпервые премию Клоуса получит израильский ученый25.01.2011
    Впервые израильский ученый удостоится престижной премии Американской ассоциации по исследованию раковых заболеваний (AACR).
  • Гениальному композитору поставили страшный диагнозГениальному композитору поставили страшный диагноз25.01.2011
    Величайший польский композитор Фредерик Шопен, которого на протяжении всей его короткой жизни преследовали страшные галлюцинации, страдал эпилепсией.
  • Свиной грипп унес новую жизнь в РоссииСвиной грипп унес новую жизнь в России25.01.2011
    Новый случай смерти от вируса так называемого свиного гриппа зарегистрирован в России. Опасная инфекция была обнаружена у молодого человека, который скончался в Ярославской области, где вирус был найден еще у 14 местных жителей.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь