12.08.2006

 Медики рекомендуют 10 продуктов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы


Основные правила, которые нужно соблюдать при выборе продуктов следующие.

Продукты должны содержать:

- ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;
- диетические волокна, влияющие на снижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего нужных элементов.

Сардины
Это хороший источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. - 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка
Хорошее начало дня ваш организм получает должное количество волокон. Это также хороший источник сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом и таким образом надолго обеспечивают вас запасом энергии. Минимальная рекомендуемая порция. 40 гр. - 113 ккал.

Скумбрия
Содержит омега-3 жирные кислоты, а также селен. Минимальная порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орехи
Еще один источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Однако из-за своей калорийности их лучше употреблять в умеренных количествах. Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу
Содержащиеся в сое изофлавоны снижают уровень холестерина в крови. Поскольку тофу способен абсорбировать аромат того продукта, с которым его готовят, вы можете добавлять в любые блюда. Минимальная рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив
Чернослив известен своим слабительным эффектом, но кроме этого, это еще и хороший источник волокон и железа. Регулярное употребление чернослива снижает уровень холестерина и снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подойдут и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Минимальная рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох
Как и все бобовые фасоль и горох содержат хорошо растворяющиеся волокна много белка и мало жира, витамины. Минимальная рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . - 133 ккал; горох сухой 30 гр. - 160 ккал.

Ячмень
Хороший источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши лучше всего остановить свой выбор на цельнозерновом продукте. Минимальная рекомендуемая порция 30 гр. - 151 ккал.

Источник: Медики рекомендуют 10 продуктов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы




Другие новости:
  • Газманов серьезно повредил нос (фото)Газманов серьезно повредил нос (фото)07.02.2008
    Известный певец Олег Газманов разбил нос, упав с обрыва во время отдыха в горах австрийского Зальцбурга.
  • Мать Бритни Спирс увеличила грудь дочери в 14 летМать Бритни Спирс увеличила грудь дочери в 14 лет08.02.2008
    Как выяснилось, проблемы Бритни Спирс, послужившие началом ее "великого падения", начались еще в подростковом возрасте. Когда Бритни было 14 лет, ее мать Линн решила, что у дочери слишком маленькая грудь и позволила девочке вставить себе имплантаты.
  • Служебные романы повышают производительность трудаСлужебные романы повышают производительность труда08.02.2008
    У вас была интрижка с коллегой по работе? Что же, теперь вы можете требовать благодарственное письмо от начальника для вас обоих.
  • 5 причин вредного воздействия компьютера на глаза5 причин вредного воздействия компьютера на глаза08.02.2008
    Раньше считалось, что зрение портится, если много смотреть телевизор и читать в темноте и движущемся транспорте. Теперь добавился еще один вредный фактор - компьютер.
  • От пожилых отцов рождаются более здоровые детиОт пожилых отцов рождаются более здоровые дети08.02.2008
    У мужчины в возрасте больше шансов произвести на свет здоровых детей, чем у юноши, у которого бушуют гормоны, свидетельствует новое исследование ученых.
  • Мат характерен для людей с ограниченным интеллектомМат характерен для людей с ограниченным интеллектом08.02.2008
    Какой русский хотя бы иногда не использует в повседневной жизни слов, которые наука называет грубоэкспрессивными? Большинству из нас не требуется специальных знаний, чтобы разобрать оттенки и смыслы выражений, знакомых с детства.
  • Хирург случайно вырезал пациентке здоровую почкуХирург случайно вырезал пациентке здоровую почку08.02.2008
    Прокуратура Якутска направила в суд уголовное дело о причинении тяжкого вреда здоровью по неосторожности: хирург Национального центра медицины не заметил, что удалил пациентке здоровую почку.
  • Военным летчикам Израиля будут давать виагруВоенным летчикам Израиля будут давать виагру08.02.2008
    Израильским военным летчикам скоро будут давать виагру, чтобы они лучше себя чувствовали на большой высоте, пишет Times.
  • Врачи вывели прозрачную рыбу (фото)Врачи вывели прозрачную рыбу (фото)08.02.2008
    Выведенная рыбка (полосатый данио) появилась на свет в лаборатории профессора Леонарда Зона (Leonard Zon) из детской больницы Бостона (Children"s Hospital Boston). Она "показала" учёным свой мозг, сердце и прочие внутренние органы, передает Membrana.
  • Туристы перестали бояться свиного гриппаТуристы перестали бояться свиного гриппа10.05.2009
    Как рассказала старший менеджер компании "Империя туризма" Наталья Рыжук, туристы не отказываются от поездок. "Вообще, в экзотических странах сезон заканчивается, на Карибы уже не летят. Начинается сезон в Турции, на Кипре.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь