12.08.2006

 Медики рекомендуют 10 продуктов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы


Основные правила, которые нужно соблюдать при выборе продуктов следующие.

Продукты должны содержать:

- ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;
- диетические волокна, влияющие на снижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего нужных элементов.

Сардины
Это хороший источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. - 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка
Хорошее начало дня ваш организм получает должное количество волокон. Это также хороший источник сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом и таким образом надолго обеспечивают вас запасом энергии. Минимальная рекомендуемая порция. 40 гр. - 113 ккал.

Скумбрия
Содержит омега-3 жирные кислоты, а также селен. Минимальная порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орехи
Еще один источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Однако из-за своей калорийности их лучше употреблять в умеренных количествах. Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу
Содержащиеся в сое изофлавоны снижают уровень холестерина в крови. Поскольку тофу способен абсорбировать аромат того продукта, с которым его готовят, вы можете добавлять в любые блюда. Минимальная рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив
Чернослив известен своим слабительным эффектом, но кроме этого, это еще и хороший источник волокон и железа. Регулярное употребление чернослива снижает уровень холестерина и снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подойдут и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Минимальная рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох
Как и все бобовые фасоль и горох содержат хорошо растворяющиеся волокна много белка и мало жира, витамины. Минимальная рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . - 133 ккал; горох сухой 30 гр. - 160 ккал.

Ячмень
Хороший источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши лучше всего остановить свой выбор на цельнозерновом продукте. Минимальная рекомендуемая порция 30 гр. - 151 ккал.

Источник: Медики рекомендуют 10 продуктов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы




Другие новости:
  • Черный перец избавит от витилигоЧерный перец избавит от витилиго14.02.2008
    Черный перец может стать основой для создания новых лекарственных препаратов против витилиго - заболевания, сопровождающегося появлением белых пятен на коже.
  • В капсулах для похудения найдены наркотикиВ капсулах для похудения найдены наркотики15.02.2008
    В биологически активных добавках (БАД), используемых для похудения или наращивания мышечной массы, могут содержаться сильнодействующие или наркотические препараты.
  • Сила воли и мотивация поможет держаться в формеСила воли и мотивация поможет держаться в форме15.02.2008
    Многие читатели согласятся, что бывает очень нелегко держать себя в отличной физической форме - не лениться регулярно выполнять упражнения дома или посещать тренажерный зал.
  • После просмотра После просмотра "Монстро" зрителей тошнит15.02.2008
    Просмотр фильма "Монстро" о том, как гигантское чудовище разрушает Нью-Йорк, вызывает морскую болезнь и мигрень у некоторых зрителей.
  • Экспертиза доказала, что Патаркацишвили тяжело болелЭкспертиза доказала, что Патаркацишвили тяжело болел15.02.2008
    Умерший в Великобритании грузинский бизнесмен Бадри Патаркацишвили страдал тяжелым сердечным заболеванием. Об этом, как передает "Интерфакс", сообщил в пятницу судебно-медицинский эксперт, проводивший вскрытие.
  • Вершины наслаждения в сексе доступны любой женщинеВершины наслаждения в сексе доступны любой женщине15.02.2008
    В наше время почти все женщины знают, что они не только нуждаются в сексе, который мог бы их удовлетворить, но и вправе рассчитывать на него. Действительно, они имеют все права на достижение вершин сексуального наслаждения.
  • Создание вакцины против свиного гриппа займет годСоздание вакцины против свиного гриппа займет год27.04.2009
    "Свиной грипп" имеет потенциал стать самой худшей пандемией, начиная со времен, когда в мире свирепствовала так называемая "испанка", унесшая в 1918-1919 годах до 50 млн. человеческих жизней.
  • Зубной декор с драгоценным блеском пойдет не всемЗубной декор с драгоценным блеском пойдет не всем16.02.2008
    Придать своей улыбке драгоценный блеск люди пытались с незапамятных времен. Наши зажиточные предки украшали зубы сапфирами, рубинами, изумрудами и другими благородными камнями, причем не всегда с пользой для зубов.
  • Волочкова уехала от мужа с загипсованной рукойВолочкова уехала от мужа с загипсованной рукой16.02.2008
    Анастасия Волочкова на днях получила "производственную" травму. Во время репетиции балерина упала и серьезно травмировала руку. Несмотря на протесты мужа Анастасия бросила его в столице и в День всех влюбленных отправилась на гастроли в Самару.
  • Поиски вакцины от ВИЧ Поиски вакцины от ВИЧ "зашли в тупик"16.02.2008
    Вакцина от ВИЧ в ближайшие годы не появится, считает российский ученый. "Сейчас говорить о вакцине преждевременно", - заявил "Интерфакс" в субботу руководитель Федерального научно-методического центра по профилактике и борьбе со СПИДом Вадим Покровский.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь