10.09.2006

 Кальции является самым полезным продуктом для 20-29-летних девушек


Цель вашего питания в этом возрасте - оставаться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить свой организм к беременности.

Кальций. Употребление кальция в этом возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка, но также закладывает базу на будущее. В данном возрасте проблема таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания не стоит остро. Однако, риск их возникновения в будущем напрямую зависит от того, сколько кальция усваивает ваш организм в данный период времени. Масса костной ткани достигает своего максимума в возрасте 25 лет. Включая в свой рацион богатые кальцием продуты, вы обеспечиваете формирование необходимой плотности костных тканей, что существенно снижает возникновение остеопороза в будущем. Ежедневная норма кальция для женщин 1 000 - 1 200 мг. Вы можете остановить свой выбор на следующих молочных продуктах:

Обезжиренное молоко. Хороший источник кальция, содержит витамин D, который помогает усваиваться кальцию. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан, 300 мг. Кальция, 90 ккал.

Обезжиренный биойогурт. Биойгурт не только благотворно влияет на костную ткань, но и на зубы, здоровье которых в пожилом возрасте зависит от того, насколько в вашем рационе присутствовал кальций в 20 лет. Более того, в йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Минимальная рекомендуемая порция: 220 гр., в среднем 120 ккал.

Среди важных для данного возраста веществ также находятся белок, железо и витамин С.

Красное мясо. Мясо снова вернулось в моду благодаря некоторым диетам с низким содержанием углеводов, например, диеты Аткинса и других. Мясо - это источник белка и железа. Недостаток железо очень распространенное явление среди женщин в возрасте от 20 до 29 лет. Он вызывает слабость, головокружение, отсутствие внимания, снижает устойчивость к холодным температурам, в организме происходят нарушения в регулировке температур. Остановите свой выбор на нежирном мясе, так как это позволит получать достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.

Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. нежирного вареного мяса, 200 калорий.

Бобовые. Это прекрасный источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, что делает их незаменимыми продуктами в любом возрасте. Однако, высокая концентрация фолиевой кислоты, особенно в чечевице, делает бобовые незаменимым продуктом в рационе будущих мам. Исследования показывают, что присутствие фолиевой кислоты в рационе женщины еще до зачатия ребенка существенно снижает риск развития нервных расстройств у плода. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан вареных продуктов, около 225 ккал.

Ягоды. Если вам хочется сладкого, лучше остановить свой выбор на ягодах, они богаты микроэлементами, волокнами, витамином С. Не смотря на то, что они удовлетворяют потребность организма в сладком, при их употребление не происходит резкого выброса глюкозы в кровь и соответственно повышения уровня инсулина в крови. Некоторые виды ягод обладают интересными свойствами, как, например, клюква, которая снижает риск возникновения инфекций мочевой системы.

Минимальная рекомендуемая порция: 1/2 стакана, 60 калорий.

Источник: Кальции является самым полезным продуктом для 20-29-летних девушек




Другие новости:
  • Ранняя потеря девственности ведет к сексуальным проблемамРанняя потеря девственности ведет к сексуальным проблемам09.01.2008
    Люди, начавшие половую жизнь раньше или позже 17-18 лет, подвергаются большему риску развития сексуальных проблем в дальнейшей жизни.
  • Спиртное улучшает работу сердцаСпиртное улучшает работу сердца09.01.2008
    Ученые утверждают, что алкоголь почти так же эффективен в профилактике сердечных заболеваний, как и спорт.
  • Директор арестован за увольнение некурящих сотрудниковДиректор арестован за увольнение некурящих сотрудников09.01.2008
    Как сообщает Ananova.com, директор немецкой организации арестован за то, что уволил некурящих сотрудников и заменил их курящими.
  • Смерть от гриппа заложена в генахСмерть от гриппа заложена в генах09.01.2008
    Кровные родственники людей, скончавшихся от гриппа, чаще умирают по той же причине, причем повышенный риск смерти от этой инфекции сохраняется и в последующие годы.
  • Правительство России полностью запретило рекламу табакаПравительство России полностью запретило рекламу табака10.01.2008
    Правительство России одобрило проект федерального закона, предусматривающего полный запрет на рекламу табака и табачных изделий. Эта мера позволит стране присоединиться к Рамочной конвенции Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака.
  • Лениться в меру - полезно для здоровьяЛениться в меру - полезно для здоровья10.01.2008
    Слово "надо", которому так мучительно и трудно нас учат с детства, довлеет над нами всю жизнь. Надо учиться, надо трудиться, надо, надо, надо... А что, если просто взять да и стать лентяем? Ну, хоть на несколько дней.
  • Курение ведет к появлению суицидальных настроенийКурение ведет к появлению суицидальных настроений10.01.2008
    "Курение убивает", "Курение - причина рака" - эти предостережения знакомы миллиону курильщиков во всем мире. А как насчет этого: "Курение увеличивает риск суицида". К такому выводу пришли немецкие ученые, которые провели крупное исследование.
  • Жене Хабенского не пошло на пользу дорогое лечениеЖене Хабенского не пошло на пользу дорогое лечение10.01.2008
    Лучевая терапия, активно пропагандируемая специалистами американской клиники "Седарс-Синай", оказалась неэффективной в борьбе с недугом, которым страдает Анастасия Хабенская.
  • Китайские врачи удалили самую большую опухоль в миреКитайские врачи удалили самую большую опухоль в мире10.01.2008
    В одной из китайских клиник была проведена успешная операция по удалению самой большой опухоли в мире. Невероятный вырост весом в 45 кг образовался на ягодице 36-летней Ахуэй, жительницы г. Гуанчжоу.
  • Болезнь Альцгеймера научились лечитьБолезнь Альцгеймера научились лечить10.01.2008
    Специалисты Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе и Университета Южной Калифорнии, США, объявили о существовании лекарства, способного убрать симптомы болезни Альцгеймера на ранней стадии заболевания за 10 минут, сообщает BBC News.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь