10.09.2006

 Кальции является самым полезным продуктом для 20-29-летних девушек


Цель вашего питания в этом возрасте - оставаться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить свой организм к беременности.

Кальций. Употребление кальция в этом возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка, но также закладывает базу на будущее. В данном возрасте проблема таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания не стоит остро. Однако, риск их возникновения в будущем напрямую зависит от того, сколько кальция усваивает ваш организм в данный период времени. Масса костной ткани достигает своего максимума в возрасте 25 лет. Включая в свой рацион богатые кальцием продуты, вы обеспечиваете формирование необходимой плотности костных тканей, что существенно снижает возникновение остеопороза в будущем. Ежедневная норма кальция для женщин 1 000 - 1 200 мг. Вы можете остановить свой выбор на следующих молочных продуктах:

Обезжиренное молоко. Хороший источник кальция, содержит витамин D, который помогает усваиваться кальцию. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан, 300 мг. Кальция, 90 ккал.

Обезжиренный биойогурт. Биойгурт не только благотворно влияет на костную ткань, но и на зубы, здоровье которых в пожилом возрасте зависит от того, насколько в вашем рационе присутствовал кальций в 20 лет. Более того, в йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Минимальная рекомендуемая порция: 220 гр., в среднем 120 ккал.

Среди важных для данного возраста веществ также находятся белок, железо и витамин С.

Красное мясо. Мясо снова вернулось в моду благодаря некоторым диетам с низким содержанием углеводов, например, диеты Аткинса и других. Мясо - это источник белка и железа. Недостаток железо очень распространенное явление среди женщин в возрасте от 20 до 29 лет. Он вызывает слабость, головокружение, отсутствие внимания, снижает устойчивость к холодным температурам, в организме происходят нарушения в регулировке температур. Остановите свой выбор на нежирном мясе, так как это позволит получать достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.

Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. нежирного вареного мяса, 200 калорий.

Бобовые. Это прекрасный источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, что делает их незаменимыми продуктами в любом возрасте. Однако, высокая концентрация фолиевой кислоты, особенно в чечевице, делает бобовые незаменимым продуктом в рационе будущих мам. Исследования показывают, что присутствие фолиевой кислоты в рационе женщины еще до зачатия ребенка существенно снижает риск развития нервных расстройств у плода. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан вареных продуктов, около 225 ккал.

Ягоды. Если вам хочется сладкого, лучше остановить свой выбор на ягодах, они богаты микроэлементами, волокнами, витамином С. Не смотря на то, что они удовлетворяют потребность организма в сладком, при их употребление не происходит резкого выброса глюкозы в кровь и соответственно повышения уровня инсулина в крови. Некоторые виды ягод обладают интересными свойствами, как, например, клюква, которая снижает риск возникновения инфекций мочевой системы.

Минимальная рекомендуемая порция: 1/2 стакана, 60 калорий.

Источник: Кальции является самым полезным продуктом для 20-29-летних девушек




Другие новости:
  • Славяне становятся ниже и слабееСлавяне становятся ниже и слабее28.07.2007
    Ученые бьют тревогу: украинцы, россияне и белорусы перестали расти. За последние 10 лет жители стран СНГ стали ниже в среднем на 1,5 сантиметра.
  • В Мурманске член ОГФ принудительно упрятана в психбольницуВ Мурманске член ОГФ принудительно упрятана в психбольницу28.07.2007
    Российские власти в борьбе с оппозиционерами вновь стали использовать медицину. В Мурманске принудительно госпитализирована в психиатрическую больницу член местного отделения Объединенного гражданского фронта.
  • Молоко спасает от инфарктов и диабетаМолоко спасает от инфарктов и диабета28.07.2007
    Ежедневное употребление двух стаканов молока помогает сохранять здоровой сердечно-сосудистую систему. К такому выводу пришли британские ученые из уэльского университета Кардиффа.
  • Зеленый чай помогает похудетьЗеленый чай помогает похудеть28.07.2007
    Сегодня зеленый чай - едва ли не самый главный продукт пищевой промышленности Китая. Хоть мы с вами, возможно, и не обладаем всеми талантами легендарного китайского монарха, но использовать чай как компонент диеты для похудения можем запросто!
  • За отказ дать взятку врач жестоко избил пенсионера-инвалидаЗа отказ дать взятку врач жестоко избил пенсионера-инвалида28.07.2007
    Инвалид I группы 66-летний Василий Ткачев не мог предположить, что визит в районную поликлинику будет стоить ему остатков здоровья.
  • Итальянец скончался от употребления отравленного кокаинаИтальянец скончался от употребления отравленного кокаина28.07.2007
    В итальянском городе Бергамо один человек погиб и 18 были доставлены в больницу в тяжелом состоянии после употребления отравленного кокаина, сообщил в субботу журналистам представитель правоохранительных органов.
  • В Киргизии разгорается ВИЧ-скандалВ Киргизии разгорается ВИЧ-скандал28.07.2007
    Нашумевшая история болгарских медиков, осужденных в Ливии за преднамеренное заражение маленьких пациентов ВИЧ, может получить неожиданный отклик на территории постсоветского пространства.
  • Во время испытаний генной терапии умер пациентВо время испытаний генной терапии умер пациент28.07.2007
    Управление по продуктам и лекарствам США приостановило клинические испытания генной терапии, организованные компанией Targeted Genetics, в связи со смертью одного из пациентов.
  • Гримасы и выдавливание прыщей грозят ранним старениемГримасы и выдавливание прыщей грозят ранним старением28.07.2007
    Стремление ухаживать за собой может превратиться в манию. Юные барышни начинают пользоваться кремами "от морщин" в самом нежном возрасте. Разумеется, это коже не помогает, а испытывает ее на прочность. Какие еще "медвежьи услуги" мы оказываем своей красоте?
  • Роскосмос отрицает, что космонавты пьют перед полетомРоскосмос отрицает, что космонавты пьют перед полетом28.07.2007
    Пресс-секретарь Роскосмоса Игорь Панарин категорически отверг возможность того, что один из американских астронавтов при старте с Байконура нарушил предполетный режим и отправился на орбиту с посталкогольным синдромом.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь