28.09.2006

 Психотерапевты рекомендуют сознательно уменьшать время для сна


Психологи университета Бергена (Норвегия) выяснили, что эффективно бороться со стойкой бессонницей помогает когнитивно-поведенческая психотерапия.

В результате шестинедельного курса занятий фаза "медленного" (глубокого) сна увеличивается почти на 30%. Этот метод психотерапии позволяет выработать правильную модель поведения в ночной период: учит расслабляться, контролировать процесс засыпания и - что особенно важно - сознательно устанавливать границы сна.

Например, американский психотерапевт Ричард Саймон (Richard Simon) предписывает шести- или даже пятичасовой (если с утра не вести машину) ночной сон: лечь, например, в три ночи и встать в восемь утра. Когда пациент начинает спать больше 90% этого времени, ему увеличивают "НОЧНОЙ период" на полчаса, потом еще. Постепенно наступает стойкое улучшение. Только не надо, проснувшись среди ночи, думать: "А вдруг я больше не засну?" Скажите себе: "Все в порядке. Теперь засыпаю еще раз".

Источник: Психотерапевты рекомендуют сознательно уменьшать время для сна




Другие новости:
  • Жителей Иркутска выписывают из больницыЖителей Иркутска выписывают из больницы26.01.2010
    Иркутская областная инфекционная клиническая больница во вторник начинает выписывать из стационара жителей города, которые на прошлой неделе отравились водой, взятой в Крещение около храма Михаила Архангела.
  • В Китае нашли опасную одеждуВ Китае нашли опасную одежду26.01.2010
    Опасная для здоровья детская одежда известных марок выявлена в китайском Шанхае.
  • ВИЧ не способен разрушить имунную систему человекаВИЧ не способен разрушить имунную систему человека26.01.2010
    ВИЧ не приводит к СПИДу. ВИЧ не приводит ни к чему. Шокирующая ложь о том, что ВИЧ - единственная причина СПИДа, была полностью принята научным сообществом и позже общественностью.
  • Зеленый чай обогнал кофе по содержанию кофеинаЗеленый чай обогнал кофе по содержанию кофеина26.01.2010
    Большинство кофеманов понимает: их любимый напиток отнюдь не укрепляет здоровье. Вред от употребления этого ароматного стимулятора давно доказан, а для лиц, страдающих от повышенного артериального давления и ишемической болезни сердца, он очень велик.
  • 5 млн россиян были привиты от гриппа H1N15 млн россиян были привиты от гриппа H1N126.01.2010
    Около пяти миллионов жителей РФ прошли вакцинацию от гриппа H1N1, передает РИА Новости.
  • ФАС запретила рекламу DomestosФАС запретила рекламу Domestos26.01.2010
    Федеральная антимонопольная служба (ФАС) запретила рекламировать чистящие средства с объявлением о том, что они обеспечивают профилактику свиного гриппа, сообщила во вторник пресс-служба ведомства.
  • Опасность свиного гриппа может оказаться выдумкойОпасность свиного гриппа может оказаться выдумкой26.01.2010
    Во вторник заседание Парламентской ассамблеи Совета Европы открылось слушаниями на тему "Справляясь с пандемией H1N1: нужно ли больше прозрачности?".
  • Ученые превратили клетки кожи в нейроныУченые превратили клетки кожи в нейроны28.01.2010
    Ученым потребовалось изменить всего лишь три гена, чтобы добиться изменений в структуре клетки, минуя стадию кроветворения.
  • Шестиногая девочка-паук пошла в школуШестиногая девочка-паук пошла в школу28.01.2010
    Лакшми Татма, девочка из глухой индийской деревни в штате Бихар, которой два года назад сделали операцию по разделению с сиамским близнецом, почти полностью выздоровела и пошла в школу.
  • У женщин после 30 исчерпывается запас яйцеклетокУ женщин после 30 исчерпывается запас яйцеклеток28.01.2010
    Печальную новость сообщили миру ученые из Университета Сент-Эндрюса и Эдинбургского университета (Великобритания). Их исследования женщин возрастом с 30 лет и выше показали: резерв яичников исчерпывается с годами.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь