Астма и закаливание. Совместимы ли эти две вещи? Многие считают по-разному. И это наблюдается только потому, что подавляющее большинство больных астмой (как, впрочем, и здоровых субъектов) имеют о закаливании весьма туманное представление.


Многие из читающих, вероятно, не раз пытались начать закаливание, но затем прекращали этим заниматься в результате простуды или в связи с полной неэффективностью проводимых процедур. Существует множество рекомендаций по закаливанию: как излишне осторожных, предлагающих обтирания водой комнатной температуры с постепенным ее понижением, так и крайне смелых, требующих начинать сразу с ныряния в холодную прорубь.


Как-то в одной из брошюр напечатали рекомендацию начинать закаливание путем обливания холодной водой - с температурой ниже 13 С. Замечательный метод! "Только необходимо предупредить, - пишется в ней, - ...в первые три месяца... возможны обострения астмы". В этом случае следует обливаться... "чаще (до 4-8 раз в сутки)"(!?). Вряд ли авторы подобных рекомендаций испытывали их на себе, поэтому, начиная закаливание, лучше так не рисковать.
Хотя в принципе приемлемы любые системы закаливания (но только при правильном их выполнении), лучше быть сторонником умеренного подхода.

Для того чтобы закаливающие процедуры были эффективными, необходимо не только тщательное выполнение предлагаемых рекомендаций, но и их понимание. В первую очередь, следует определить, что же такое закаливание, каковы его цели и к чему оно приводит. С физиологической точки зрения ЗАКАЛИВАНИЕ - ЭТО ФОРМИРОВАНИЕ УСЛОВНОГО РЕФЛЕКСА, ПРИВОДЯЩЕГО К РАСШИРЕНИЮ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ СОСУДОВ И ПОЯВЛЕНИЮ ЧУВСТВА ТЕПЛА В ОТВЕТ НА ХОЛОДОВОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. Наверное, многие читатели не раз переносили простуды. И если припомнить подробно всю цепочку событий при простуде, то в ней выявятся следующие звенья:

1) переохлаждение (вследствие воздействия холода или сквозняка);

2) чувство холода;

3) спазм периферических сосудов и нарушение кровообращения, хорошо видимые по изменению цвета кожи (побледнение или посинение) и

4) все вытекающие отсюда последствия: першение и саднение в горле, выделения из носа, кашель и в финале больничный лист: в лучшем случае с диагнозом ОРЗ, в худшем - обострение астмы с массой неприятных проблем.


Если внимательно все прочитать, то легко понять, что в основе простуды также лежит рефлекс, но противоположного свойства - ВРОЖДЕННЫЙ РЕФЛЕКС СПАЗМА ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ СОСУДОВ И ПОЯВЛЕНИЯ ЧУВСТВА ХОЛОДА В ОТВЕТ НА ВОЗДЕЙСТВИЕ НИЗКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ. Поэтому, вырабатывая у себя условный рефлекс расширения периферических сосудов и появления ощущения тепла в ответ на воздействие холода, любой человек станет невосприимчивыми к простудам.


Каким же образом достигнуть такого результата? Для этого достаточно в процессе выполнения любой процедуры закаливания (при обтирании или обливании) добиваться появления ощущения тепла и покраснения кожи. ЕСЛИ В ПРОЦЕССЕ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР ПОЯВЛЯЕТСЯ ЧУВСТВО ОЗНОБА ИЛИ ХОЛОДА, ЗНАЧИТ, ЧТО-ТО ДЕЛАЕТСЯ НЕПРАВИЛЬНО! После закаливающей процедуры должно стать жарко. При этом условии никто никогда не пострадает от закаливания и станет невосприимчивы к простудам и переохлаждениям.


"Как же добиться такого результата?" - довольно частый вопрос. Ответ прост: в процессе воздействия холодовой нагрузки, энергично растирая всю поверхность тела, нужно вызвать расширение самых мелких периферических сосудов - капилляров, проявляющееся покраснением кожи и ощущением тепла. Именно при выполнении этого единственного условия можно использовать любую систему закаливания с пользой для себя и без риска для здоровья. Длительной практикой проверена простая система закаливания (автор В.Н. Солопов), пригодная как для больных, так и для здоровых. Она проста и не требует много времени и усилий.


Единственное условие ее эффективности - ежедневность проведения процедур, что, впрочем, обязательно для любой системы закаливания, так как вырабатываемый условный рефлекс без ежедневной поддержки ослабевает и исчезает.


Итак, с чего начинать закаливание?. Утром после физкультуры в ванной комнате из крана с ХОЛОДНОЙ водой, смачивается вафельное полотенце (оно достаточно влагоемкое и грубое), затем оно ДОСУХА выжимается и все тело растирается "сухим" холодным полотенцем ДОКРАСНА! Чтобы обтереться полностью, необходимо соблюдать определенную последовательность в растирании, например: правая рука, левая рука; грудь, спина; правая нога, левая нога. После растирания должно появиться ощущение тепла. ЕСЛИ ОЩУЩАЕТСЯ ОЗНОБ ИЛИ ЧУВСТВО ХОЛОДА, ЗНАЧИТ, ЧТО-ТО ДЕЛАЕТСЯ НЕПРАВИЛЬНО: ИЛИ ПЛОХО ВЫЖИМАЕТСЯ ПОЛОТЕНЦЕ, ИЛИ НЕДОСТАТОЧНО ЭНЕРГИЧНО ПРОИСХОДИТ РАСТИРАНИЕ. Эту процедуру необходимо выполнять в течение трех месяцев, увеличивая ее продолжительность за счет нескольких повторений. Через три месяца делаеется все то же самое, без выжимания полотенца. И через шесть месяцев регулярных процедур уже можно приступить к обливаниям под холодным душем с одновременным растиранием жестким вафельным полотенцем.
Закаливание по этой системе лучше всего начинать в июле-сентябре, так как естественное сезонное снижение температуры воды обеспечит постепенность в наращивании холодовой нагрузки. Помнить при этом только об одном условии: после закаливающей процедуры должно появиться ощущение тепла!


Ежедневные водные процедуры полезны не только в смысле закаливания, но и гигиены, так как они очищают кожу, улучшают кровообращение и кожное дыхание (вклад которого составляет до 10%), что особенно важно при легочных заболеваниях. Если начать это и не бросать, результат не заставит долго ждать: исчезнет постоянная потливость, наладится терморегуляция, не нужно будет чрезмерно тепло одеваться и бояться сквозняков и простуд.


Встречаются субъекты, у которых даже незначительное холодовое воздействие вызывает симптомы простуды и очередного обострения. В подобных случаях закаливание можно начинать еще более "мягко": раздевшись, растираться сухим полотенцем до появления ощущения тепла, а через 3-4 нед. попробовать начать смачивать, а затем выжимать полотенце водой комнатной температуры. Как уже говорилось, закаливающие процедуры необходимо проводить утром. Вечером рекомендуется принимать теплый душ, способствующий расслаблению бронхиальной мускулатуры, улучшающий кровообращение и позволяющий содержать тело в чистоте.


В заключение, следует напомнить, что закаливание, как и все другие немедикаментозные мероприятия, - это не лечение астмы. Закаливание утром, так же как и теплый душ вечером, - это неотъемлемый элемент человеческой культуры, придерживаться которого должны не только больные, но и здоровые люди. Ведь любой согласится, что вид неопрятного и не следящего за собой человека, независимо от того, болен он или здоров, не может вызвать симпатии.