100 ккал. Это много или мало?

Это, вообще говоря, сколько?
А это на каждый продукт по-разному.
Есть такая диетная система - в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10 - 12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаю таблицу.


Жиры, соусы

  • сливочное масло - 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
  • майонез - 2 ст. ложки
  • маргарин - 15 г - как и сливочное масло
  • сало - около 10 г - тонкий ломтик
  • кетчуп - 3 - 4 ст. ложки
  • растительное масло - 1 ст. ложка

    Мясо, рыба

  • свинина - 80 г - небольшой сырой эскалоп
  • говядина - 80 г - небольшой сырой эскалоп
  • субпродукты (кроме легких) - 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
  • птица - грудка курицы
  • рыба - 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины
  • колбаса вареная - 3 ломтика толщиной менее 1 см
  • сосиски - 2 шт.
  • копчености - крылышко копченой курицы или 5 - 6 кружочков копченой колбасы
  • яйца - крупное яйцо или отдельно 5 - 6 белков или 2 желтка

    Молоко, молочные продукты

  • молоко - стакан
  • творог - 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
  • сметана - 4 - 5 ст. ложек
  • сливки - чуть меньше половины стакана
  • сыр - 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда
  • йогурт - неполная баночка на 125 г
  • кефир - стакан, даже чуть больше

    Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

  • хлеб черный - кусок
  • хлеб белый - кусок
  • макароны, лапша - небольшая порция без соусов
  • "геркулес" или мюсли - треть чашки
  • каша любая на воде - порция примерно 5 - 6 ст. ложек
  • горох, фасоль - 25 г это 3 - 4 ст. ложки готового продукта

    Овощи

  • капуста - 1 кг
  • морковь - 3 - 4 крупных морковки
  • картофель - крупная картофелина или 2 средних
  • свекла - крупная
  • лук - 200 г - 3 луковички

    Фрукты

  • бананы - 1 шт. (даже меньше)
  • яблоки - 2 шт. или 1 очень большое
  • апельсины - 1 большой или 2 средних
  • мандарины - 4 шт.
  • грейпфрут - 1 шт.
  • груша - 1 крупная или 2 маленьких
  • виноград - 100 г - приблизительно 15 - 20 крупных ягод

    Орехи

  • Любые - примерно 15 г - 2 ст. ложки

    Сладости

  • сухофрукты - 3 - 4 шт. любых
  • сгущенка - 1 ст. ложка
  • варенье или повидло - 2 - 3 ст. ложки
  • торт - половина кусочка (40-60 г)
  • конфеты - 1,5 "Мишки"
  • шоколад - 1/6 плитки
  • печенье - 3 шт.
  • сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.
  • блины - 2 шт.
  • мороженое - 80 г
  •  
      Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь