Что можно есть в разгрузочный день?

Каждому человек известно о том, что такое разгрузочный день. У людей сложилось разное мнение о пользе или вреде подобных дней. Одно не вызывает сомнения - если правильно, с умом подойти к питанию этот день, то, общее состояние организма улучшиться и возможно положительное влияние на процесс снижения излишнего веса. Лучше, чтобы квалифицированные врачи назначали разгрузочный день.

Возможностей для проведения разгрузочного дня великое множество. Во время разгрузочного дня для питания используют продукты на основе монодиеты. Эти диеты являются наиболее распространенными видами диет. В основе их лежит принцип использования только одного вида продукта. Такие диеты позволяют в короткие сроки сбросить до 3-х килограммов веса.

Монодиеты следующих видов:

белковые. В эти дни употребляют продукт, в котом содержится большое количество белка. К таким продуктам относятся нежирное мясо, отварная курица со снятой кожицей, рыба, творог, кефир. В такие дни у человека не возникает чувство голода. Кроме того, белковые продукты помогают улучшить кишечную флору и укрепляют иммунитет
углеводные. К таким относятся диетам с преимущественным использованием овощей и фруктов. К таким продуктам относятся всем известные яблоки, огурцы, каши без соли и сахара, гречневая группа, рис, перловая крупа. К примеру, яблоки, чистят кишечник от нежелательных микроорганизмов, выводят холестирин из организма. Поэтому такие разгрузочные дни можно назвать овощными., в такие дни активизируется кишечник и улучшается обмен веществ.
cодержащие жир. Для проведения таких разгрузочных дней используют молочные продукты, сметану.

В разгрузочный день вполне допустимо создавать диетические комбинации из похожих продуктов. Например: творог вполне сочетается с кефиром, овощи, самом собой можно принимать с фруктами, а зелень и свежие овощи вполне подойдут к мясу и рыбе. Такая диета не экстремально эффективна, однако вполне комфортно можно сбросить до 1 кг. Конечно же, при выборе диеты для разгрузочного дня стоит учитывать собственные вкусовые пристрастия, состояние организма, переносимость компонентов продуктов. У некоторых людей, большое количество съеденных яблок могут вызвать неприятные ощущения в желудке, у других, некоторые овощи и фрукты вызывают увеличение аппетита. Не стоит через силу заставлять себя есть нелюбимые продукты. Надо учесть, что в это разгрузочный день не нужно морить себя голодом, ведь даже такое изменения питания вызывает стресс у организма.

Для того, чтобы ваш разгрузочный день прошел с пользой и без негативных последствий стоит придерживаться некоторых правил:

Необходимо выбрать подходящий для организма продукт.
В разгрузочный день стоит пить не менее 2,5 литров жидкости.
Организм не должен испытывать сильного чувства голода. Принимать пищу лучше с промежутками в 2,5 часа.
Не стоит в разгрузочный день нагружать тело интенсивной физической деятельность. День должен пройти в спокойной и расслабленной обстановке. В этот день рекомендуется погулять на свежем воздухе.
Не стоит увлекаться разгрузочными днями. Используйте монодиеты не более 2-х раз в неделю и не более 2-х дней подряд.
Обратите внимание на питание на дни, следующие за разгрузочным. Категорически не стоит 'слетать с катушек' и в большом количестве употреблять жирную, соленую, жареную пищу.
В разгрузочный день рекомендуется больше времени уделить сну.

Следует понимать за счет чего в такие дни идет снижение веса. В такие дни из организма выводится лишняя жидкость, соль, улучшается обмен веществ, оптимизируется работа пищеварения. При правильно составленной монодиете должно появится ощущение бодрости и легкости, кожа лица должна выглядеть более свежей и упругой. Эффектом от проведения разгрузочных дней станет снижение веса, смена пищевого поведения, отказ от привычки переедать.