Канадская диета

<1> Общее правило - не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться.



Завтрак:

Кофе или чай

Хлеб или бублик (не белые!)

Творог или сыр или 2 яйца.

Никаких мюслей и т.п.



Перекус

2 фрукта



Обед

Мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку "филе миньон"), но в принципе, лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасы - забыть. Можно иногда куриные сосиски.

На гарнир - рис, макароны (не белые), реже - печеную картошку.

Салат.

Все без хлеба

В день - 1 столовую ложку оливкового масла.



Перекус

Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема



Ужин (желательно за 3-4 часа до сна).

Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки)

Как и в обед - мясо или рыба

Зеленый чай, вода



И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит воды и не задерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена.



Почему маленькая физическая нагрузка - именно при такой уходит жир, а не белок из мышц.