18.07.2007

 15 способов вернуть фигуре стройность


На календаре - середина июля. А вы до сих пор не были в отпуске? Значит, еще не поздно привести себя в форму - похудеть, избавиться от целлюлита, жирка на животе и других последствий зимней спячки.

Конечно, на раз-два совершить революцию над своим телом и выйти на пляж с фигурами, как у Анджелины Джоли или Брэда Питта, вряд ли получится. Но главное - запустить процесс! Глядишь, стройнеть вам понравится и вы не забросите борьбу с килограммами, даже вернувшись с пляжей.

"Комсомолка" всеми силами попытается вам в этом помочь. На этой неделе вас ждет несколько выпусков нашего физкультурного сериала.

Мы расскажем, как постройнеть перед каникулами, какие упражнения делать на пляже и в воде, как за пару часов научиться плавать и приучить к воде ребенка. Советы, которые подойдут женщинам и мужчинам любого возраста, дают инструкторы и диетологи лучших фитнес-клубов Москвы.

1. Подниматься по ступенькам

Лестницу можно найти где угодно - в офисе, в метро, в собственном подъезде и даже в отеле. Ходьба и бег вверх-вниз развивают выносливость и укрепляют нижнюю часть тела - бедра, ягодицы, голени. Начните с 3 - 4 пролетов - шагайте по каждой ступеньке и медленно спускайтесь вниз. Потом - идите через ступеньку. Если нагрузка дается легко, увеличивайте скорость, количество повторов или используйте отягощения (например, бутылки с водой).

450 калорий

2. Бегать в парке

Выходите на улицу - и вы будете сжигать жир, дышать воздухом и избавляться от стресса. Главное, периодически измеряйте пульс. Чтобы лишние килограммы и сантиметры убегали от вас как от огня, частота сердечных сокращений должна быть в пределах 40 - 60% от максимальной. Рассчитать максимальный пульс проще простого: отнимите от 220 цифру, обозначающую ваш возраст.

380 калорий

3. Стать ватерполистом

Надоело бесцельно валяться под зонтиком в заграничном отеле? Собирайте народ и устройте в бассейне соревнование по водному поло. Чтобы не проиграть команде соперников, придется как следует постараться: быстро плавать, бороться за мяч, вовремя поднимать руки и перехватывать броски.

300 калорий

4. Освоить серфинг

Как известно, освоение новых видов спорта заставляет мускулы работать активнее и сжигать больше калорий, чем во время привычной нагрузки. Даже заядлые спортсмены после нескольких часов на доске чувствуют, как напряглись мышцы спины, пресса, рук и ног. К тому же серфинг развивает такое важное физическое качество, как координация.

290 калорий

5. Кататься на велосипеде

Вместо автобусных экскурсий устройте грандиозный велопробег: и достопримечательности посмотрите, и потренируетесь. По возможности меняйте нагрузку - катайтесь по равнине, поднимайтесь в гору или наматывайте километры по пересеченной местности.

270 калорий

6. Научиться фрисби

Перебрасываться пластиковым диском - это не только увлекательная, но еще и полезная для фигуры игра. Чтобы вовремя поймать "летающую тарелку", вам придется всегда быть начеку и энергично передвигаться по полю. Работают мышцы рук, ног, спины и пресса.

210 калорий

7. Плавать в море

Если освоить брасс, кроль или баттерфляй, можно не только поражать воображение соседей по пляжу, но и сражаться с целлюлитом. Вода способна в считанные дни сделать точеной даже самую запущенную фигуру. Сжигание жира происходит за счет разницы температур воды и тела. Плюс к этому во время плавания работают все мышцы тела и улучшается осанка.

285 калорий

8. Играть в пляжный волейбол

Через пару недель ежедневных тренировок руки, ноги и талия незаметно подтянутся. Жир сжигается благодаря коротким паузам между сверхнагрузками и тренировке в условиях усиленного потребления кислорода. А за счет того, что игра проходит на песке, вы станете более ловкой (ловким) и прыгучей (прыгучим).

270 калорий

9. Нырять с аквалангом

Самые большие нагрузки во время погружений испытывают мышцы ног и сердечно-сосудистая система - растет пульс, ускоряются обменные процессы, сжигается жир. Ведь дайверу приходится долго плыть под водой и преодолевать сильное течение. Говорят, что инструкторы, которые погружаются каждый день, за сезон расстаются с 10 - 15 килограммами лишнего веса.

200 калорий

10. Полоть грядки

Работа на садовом участке может стать неплохой тренировкой и развивать все группы мышц. Насколько эффективно вы будете худеть, зависит только от вас. Старайтесь как можно энергичнее расправляться с сорняками, поливать цветы, собирать ягоды и поменьше отдыхать.

70 калорий

11. Увлечься шоппингом

Поиски кофточки мечты или платья - это отличная аэробная нагрузка. Ведь за день вам, нагруженной пакетами и свертками, придется не только намотать десяток километров по торговому центру, но и с низкого старта сорваться за купальником, который у вас прямо из-под носа пытается увести какая-то наглая особа.

120 калорий

12. Прогуляться с детьми

Малыши не дают даже самым ленивым папам и мамам сидеть на месте. Бегайте, прыгайте, раскачивайте качели, играйте в мяч и собирайте разбросанные по песочнице формочки.

150 калорий

13. Прокатиться на водных лыжах

Во время катания основные группы мышц, отвечающие за красоту тела, испытывают мощнейшую статическую нагрузку. Если не будете держать в тонусе пресс и спину, не преодолеете ни метра морской глади.

280 калорий

14. Сходить на дискотеку

В барах и ресторанчиках на побережье можно сжигать калории ни чуть не хуже, чем в зале аэробики. Главное - не сидеть на месте! Танцы повышают пульс, ускоряют обмен веществ и придают уверенности в собственной неотразимости.

300 калорий

15. Пройтись пешком

Лето - самое время, чтобы гулять и одновременно бороться с лишним весом. Учтите, чтобы от таких тренировок был видимый эффект, нужно двигаться достаточно быстро (со скоростью около 7 км/час), а еще лучше - по пересеченной местности.

210 калорий

Завтра, 18 июля, ищите на страницах "КП" комплекс упражнений, разработанный специально для мужчин: как накануне отпуска сбросить лишние килограммы и избавиться от живота.

Источник: 15 способов вернуть фигуре стройность




Другие новости:
  • Восстановительная диета после череды новогодних застолийВосстановительная диета после череды новогодних застолий11.01.2009
    Традиционно россияне отмечают Новый год и Рождество с размахом, шумно и весело. В праздничную ночь стол так и ломится от всевозможных кулинарных изысков.
  • Мария Шарапова отказалась от участия в Australian OpenМария Шарапова отказалась от участия в Australian Open11.01.2009
    Российская теннисистка Мария Шарапова отказалась от участия в первом турнире Большого шлема 2009 года - Открытом чемпионате Австралии (Australian Open).
  • Пивной маринад защищает от канцерогенов при жарке мясаПивной маринад защищает от канцерогенов при жарке мяса11.01.2009
    Если Вы любите аппетитные, жареные куски мяса и совершенно не заботитесь о своем здоровье, употребляя данный продукт в пищу, то хотя бы промаринуйте мясо перед жаркой в пиве или красном вине.
  • Онанизм вреден для организмаОнанизм вреден для организма11.01.2009
    На это вопрос каждый отвечает по-своему, но я как врач уролог могу утверждать что онанизм вреден да еще как. И не только для мужчин но и для женщин он таит в себе скрытую угрозу, дочитайте статью до финала и поймете о чем речь.
  • Ученые составили список Ученые составили список "омолаживающих" продуктов11.01.2009
    Список из двух десятков продуктов, способствующих омоложению организма и продлению жизни, разработали в рамках совместных исследований ученые ряда университетов США и Евросоюза, включая университет английского города Лидс.
  • Кубинские ученые изобрели лекарство от ракаКубинские ученые изобрели лекарство от рака11.01.2009
    Кубинские медики провели успешные испытания вакцины против рака простаты. Как сообщили в субботу местные власти, препарат "с успехом прошел первый этап клинических испытаний" на пути к его сертификации.
  • Собчак на острове подцепила мышиную лихорадкуСобчак на острове подцепила мышиную лихорадку11.01.2009
    Ксения Собчак, участвуя в проекте Первого канала "Последний герой", в буквальном смысле слова подцепила опасную заразу. Известную телеведущую в Панаме от мышиной лихорадки спасал известный российский профессор Владимир Никифоров.
  • Тяжелая работа приносит счастье и здоровьеТяжелая работа приносит счастье и здоровье11.01.2009
    Специалисты из Калифорнии пришли к выводу, что тяжелый труд является источником счастливой и долгой жизни. Все дело в том, что напряженная работа наделяет человека весьма полезными качествами.
  • Полные женщины реже рожают раньше срокаПолные женщины реже рожают раньше срока11.01.2009
    У полных женщин меньше шансов родить раньше срока. Лишние килограммы являются своего рода защитой от преждевременных родов.
  • Валерия отравилась в ЛондонеВалерия отравилась в Лондоне11.01.2009
    Печально закончилась для певицы Валерии поездка в Англию, где звезда принимала участие в благотворительном аукционе. Незадолго до начала мероприятия звезда почувствовала острое недомогание.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь