18.07.2007

 15 способов вернуть фигуре стройность


На календаре - середина июля. А вы до сих пор не были в отпуске? Значит, еще не поздно привести себя в форму - похудеть, избавиться от целлюлита, жирка на животе и других последствий зимней спячки.

Конечно, на раз-два совершить революцию над своим телом и выйти на пляж с фигурами, как у Анджелины Джоли или Брэда Питта, вряд ли получится. Но главное - запустить процесс! Глядишь, стройнеть вам понравится и вы не забросите борьбу с килограммами, даже вернувшись с пляжей.

"Комсомолка" всеми силами попытается вам в этом помочь. На этой неделе вас ждет несколько выпусков нашего физкультурного сериала.

Мы расскажем, как постройнеть перед каникулами, какие упражнения делать на пляже и в воде, как за пару часов научиться плавать и приучить к воде ребенка. Советы, которые подойдут женщинам и мужчинам любого возраста, дают инструкторы и диетологи лучших фитнес-клубов Москвы.

1. Подниматься по ступенькам

Лестницу можно найти где угодно - в офисе, в метро, в собственном подъезде и даже в отеле. Ходьба и бег вверх-вниз развивают выносливость и укрепляют нижнюю часть тела - бедра, ягодицы, голени. Начните с 3 - 4 пролетов - шагайте по каждой ступеньке и медленно спускайтесь вниз. Потом - идите через ступеньку. Если нагрузка дается легко, увеличивайте скорость, количество повторов или используйте отягощения (например, бутылки с водой).

450 калорий

2. Бегать в парке

Выходите на улицу - и вы будете сжигать жир, дышать воздухом и избавляться от стресса. Главное, периодически измеряйте пульс. Чтобы лишние килограммы и сантиметры убегали от вас как от огня, частота сердечных сокращений должна быть в пределах 40 - 60% от максимальной. Рассчитать максимальный пульс проще простого: отнимите от 220 цифру, обозначающую ваш возраст.

380 калорий

3. Стать ватерполистом

Надоело бесцельно валяться под зонтиком в заграничном отеле? Собирайте народ и устройте в бассейне соревнование по водному поло. Чтобы не проиграть команде соперников, придется как следует постараться: быстро плавать, бороться за мяч, вовремя поднимать руки и перехватывать броски.

300 калорий

4. Освоить серфинг

Как известно, освоение новых видов спорта заставляет мускулы работать активнее и сжигать больше калорий, чем во время привычной нагрузки. Даже заядлые спортсмены после нескольких часов на доске чувствуют, как напряглись мышцы спины, пресса, рук и ног. К тому же серфинг развивает такое важное физическое качество, как координация.

290 калорий

5. Кататься на велосипеде

Вместо автобусных экскурсий устройте грандиозный велопробег: и достопримечательности посмотрите, и потренируетесь. По возможности меняйте нагрузку - катайтесь по равнине, поднимайтесь в гору или наматывайте километры по пересеченной местности.

270 калорий

6. Научиться фрисби

Перебрасываться пластиковым диском - это не только увлекательная, но еще и полезная для фигуры игра. Чтобы вовремя поймать "летающую тарелку", вам придется всегда быть начеку и энергично передвигаться по полю. Работают мышцы рук, ног, спины и пресса.

210 калорий

7. Плавать в море

Если освоить брасс, кроль или баттерфляй, можно не только поражать воображение соседей по пляжу, но и сражаться с целлюлитом. Вода способна в считанные дни сделать точеной даже самую запущенную фигуру. Сжигание жира происходит за счет разницы температур воды и тела. Плюс к этому во время плавания работают все мышцы тела и улучшается осанка.

285 калорий

8. Играть в пляжный волейбол

Через пару недель ежедневных тренировок руки, ноги и талия незаметно подтянутся. Жир сжигается благодаря коротким паузам между сверхнагрузками и тренировке в условиях усиленного потребления кислорода. А за счет того, что игра проходит на песке, вы станете более ловкой (ловким) и прыгучей (прыгучим).

270 калорий

9. Нырять с аквалангом

Самые большие нагрузки во время погружений испытывают мышцы ног и сердечно-сосудистая система - растет пульс, ускоряются обменные процессы, сжигается жир. Ведь дайверу приходится долго плыть под водой и преодолевать сильное течение. Говорят, что инструкторы, которые погружаются каждый день, за сезон расстаются с 10 - 15 килограммами лишнего веса.

200 калорий

10. Полоть грядки

Работа на садовом участке может стать неплохой тренировкой и развивать все группы мышц. Насколько эффективно вы будете худеть, зависит только от вас. Старайтесь как можно энергичнее расправляться с сорняками, поливать цветы, собирать ягоды и поменьше отдыхать.

70 калорий

11. Увлечься шоппингом

Поиски кофточки мечты или платья - это отличная аэробная нагрузка. Ведь за день вам, нагруженной пакетами и свертками, придется не только намотать десяток километров по торговому центру, но и с низкого старта сорваться за купальником, который у вас прямо из-под носа пытается увести какая-то наглая особа.

120 калорий

12. Прогуляться с детьми

Малыши не дают даже самым ленивым папам и мамам сидеть на месте. Бегайте, прыгайте, раскачивайте качели, играйте в мяч и собирайте разбросанные по песочнице формочки.

150 калорий

13. Прокатиться на водных лыжах

Во время катания основные группы мышц, отвечающие за красоту тела, испытывают мощнейшую статическую нагрузку. Если не будете держать в тонусе пресс и спину, не преодолеете ни метра морской глади.

280 калорий

14. Сходить на дискотеку

В барах и ресторанчиках на побережье можно сжигать калории ни чуть не хуже, чем в зале аэробики. Главное - не сидеть на месте! Танцы повышают пульс, ускоряют обмен веществ и придают уверенности в собственной неотразимости.

300 калорий

15. Пройтись пешком

Лето - самое время, чтобы гулять и одновременно бороться с лишним весом. Учтите, чтобы от таких тренировок был видимый эффект, нужно двигаться достаточно быстро (со скоростью около 7 км/час), а еще лучше - по пересеченной местности.

210 калорий

Завтра, 18 июля, ищите на страницах "КП" комплекс упражнений, разработанный специально для мужчин: как накануне отпуска сбросить лишние килограммы и избавиться от живота.

Источник: 15 способов вернуть фигуре стройность




Другие новости:
  • Ученые разрабатывают вакцину от менингитаУченые разрабатывают вакцину от менингита19.08.2009
    Новая действенная вакцина от менингита может появиться в ближайшее время. Ее основу составят антитела, блокирующие действие фермента NanA.
  • Ароматические свечи могут привести к ракуАроматические свечи могут привести к раку20.08.2009
    Ароматические свечи, безусловно, могут добавить немало романтики к романтическому ужину или ванне с пеной, однако вещества, выделяющиеся в воздух во время их горения, способны нанести немалый вред здоровью.
  • В Китае произошло массовое отравление детейВ Китае произошло массовое отравление детей20.08.2009
    Более 1,3 тыс. детей отравились свинцом в китайской провинции Хунань. К настоящему времени работа предприятия приостановлена, двое его руководителей задержаны, сообщило в четверг агентство Reuters со ссылкой на китайские СМИ.
  • Медики смогли остановить рак предстательной железыМедики смогли остановить рак предстательной железы20.08.2009
    Химические вещества, выделенные из каннабиса, смогли остановить рост клеток рака простаты в лабораторных условиях.
  • Натуральные средства для лечения лишаяНатуральные средства для лечения лишая20.08.2009
    Будучи инфекционным заболеванием, лишай - это кожная сыпь, возникающая у перенесших ветряную оспу людей. Более миллиона человек в год страдают от этого заболевания, проявляющегося сильной болью и чесом в пораженной области.
  • Россия превращается в Россия превращается в "страну толстых"20.08.2009
    Вслед за США - мировым лидером по количеству больных ожирением - эта проблема становится все более острой и для нашей страны.
  • Испытания вакцин от свиного гриппа начнутся в сентябреИспытания вакцин от свиного гриппа начнутся в сентябре20.08.2009
    Российские медики начнут испытывать вакцины от свиного гриппа на людях не раньше 7 сентября. Врачам для клинических исследований необходимы 130 добровольцев, и россияне уже записываются в испытатели.
  • Ученые: Анализ ДНК можно сфабриковатьУченые: Анализ ДНК можно сфабриковать20.08.2009
    Как пишет Нью-Йорк Таймс, израильские ученые продемонстрировали, что анализ дезоксирибонуклеиновой кислоты можно подделать.
  • Десять способов повышения стрессоустойчивостиДесять способов повышения стрессоустойчивости20.08.2009
    При любом продолжительном стрессе мы становимся нервозными, усталыми, напряженными, начинаем набирать вес или стремительно худеть, страдать от бессонницы или постоянного желания спать.
  • Курящие хуже чувствуют вкусКурящие хуже чувствуют вкус20.08.2009
    У курильщиков вкусовые сосочки более плоские и менее чувствительные. К такому выводу пришли греческие исследователи, изучившие языки 62 солдат. Отчет о работе был опубликован в журнале с открытым доступом "BMC Ear, Nose and Throat Disorders".
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь